Вверх

Сколько нужно пить воды в день?

Сколько нужно пить воды в день?

Вода с химической точки зрения представляет собой соединение из атомов водорода и кислорода. Но такое, казалось бы, весьма простое вещество является самым важным для нормальной жизнедеятельности организмов. Вода действительно имеет ключевое значение в поддержании жизни на планете. Сколько же нужно пить человеку воды, чтобы каждая клеточка получала ее в необходимом количестве?

Согласно некоторым ученым и их методикам расчетов, суточная потребность в воде составляет около 40 мл на один килограмм веса. В среднем получается, что в день здоровый человек должен получать около 2,8-3,0 литра жидкости.

С питанием и пищевыми продуктами мы получаем до 2,0 литров воды в сутки. В результате химических реакций, которые происходят в организме, выделяется еще до 500 мл воды. Получается, что для нормальной жизнедеятельности человеку необходимо употребить около 2,3-2,5 литров жидкости.

А вот у йогов несколько иные рекомендации: каждый день следует выпивать не менее 8-10 стаканов чистой воды – это 2 литра, не учитывая жидкость в еде. Некоторые врачи пришли к выводу, что для человека вполне достаточно будет и 1,5 литра воды в сутки. Кроме того, было проведено несколько исследований, которые доказали, что если спортсмен выпивает больше жидкости, нежели требует его жажда, то вырастает и его выносливость.

Водный баланс человека зависит от нескольких факторов:

  • количество воды в кровяном русле;
  • содержание натрия в крови.

Как только в организме количество жидкости падает, натрий способствует отдаче воды клетками. Жажда у человека возникает тогда, когда мы теряем больше 1% от нашего веса. Например, если человек весит 65 килограммов, то жажда у него появляется только после того, как он потеряет 650 мл жидкости. Конечно же, выпить такое количество вряд ли кто-то в силе, поэтому практически в 100% случаев организм начинает страдать от обезвоживания. Это, в свою очередь, становится причиной многих болезней.

Если пить воды в 3 раза больше, чем хочется, то можно избежать обезвоживания, вовремя восполняя запасы жидкости. Как только организм насыщается достаточным количеством влаги, происходит активизация метаболических процессов.

Воду нужно начинать пить сразу же после пробуждения от сна: сначала полощите горло, зубы, а затем выпивайте стакан чистой воды. Только через 20 минут можно приступить к завтраку. Точно также следует поступить и перед сном. Пить жидкость не рекомендуется во время еды, так как это нарушает нормальное пищеварение. После плотного обеда жидкость не рекомендуется употреблять еще 1,5 часа.

Зависит ли питьевой режим от возраста человека? Так как и количество воды в организме зависит от возраста, питьевой режим с ним тесно связан. У грудных малышей организм состоит на 75% из воды, а к 50 годам – только на 50%. Ученые считают, что одной из основных причин старения и увядания организма является потеря способности тканей усваивать жидкость. Например, головной мозг человека состоит на 74% из воды, а вот в жировой ткани воды всего 13%.

Так, людям, чей возраст составляет больше 50 лет, желательно не превышать порог 30 мл на 1 килограмм веса. Человек среднего возраста должен употреблять 40 мл на 1 кг веса, а ребенок – от 50 до 65 мл на 1 кг.

И наконец, помните, что основную часть воды человек теряет через почки с мочой – это 1,3-1,6 литра в сутки, а также с потом – до 500 мл, через легкие мы выдыхаем до 300 мл жидкости, а 200 мл уходит через кишечник. Для восполнения запасов жидкости в тканях лучше всего подойдет обычная питьевая вода, достаточное поступление которой является необходимым условием здоровья и красивого внешнего вида.

Мнение специалиста

Вода очень важная составляющая в организме человека - это общеизвестный факт. Во-первых, вода транспортирует питательные вещества и кислород ко всем органам.

Во-вторых, она питает и насыщает каждую клеточку организма. Имеет свойство увлажнять ткани, создавая благоприятные условия для её регенерации.

Ускоряет обмен веществ и налаживает работу пищеварительной системы, что, конечно же, является неотъемлемой частью здорового организма и сбалансированной фигуры.

Количество воды в сутки, конечно же, лучше рассчитывать индивидуально, но в среднем выпивать в день необходимо не менее 1,5-2 литров.

Титова Светлана Михайловна
  • Диетолог и основатель "Клиники красоты и здоровья НАТУРЭЛЬФ";
  • Натуропат, консультант по лечебному питанию и ортомолекуряной медицине;
  • Дипломированный специлист в области рационального и сбалансированного питания
8(495) 740-30-54         www.naturelf.ru
Комментарии